Diagnóstico de Necesidades Proteínicas Para el Desarrollo Muscular.
Llena el siguiente test para que descubras tu necesidad de consumo de proteínas según tu condición física, objetivos y actividad física.
Para obtener tu requerimiento proteico, llena el siguiente formulario
¿Qué Son Los Bloques de Proteínas?
Un bloque de proteínas es una porción de carnes, aves, peces o mariscos que contengan 7 gramos de proteínas. A continuación una tabla básica de bloques de proteínas:
Si por ejemplo obtuviste como resultado que tienes que consumir 20 bloques diarios, una combinación podría ser la siguiente: 6 huevos (6 bloques) + 2 lata de atún (4 bloques) + 6 palmas de carne de res (6 bloques) + 2 taza de camarones (4 bloques).
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¿Qué Tipo de Proteínas Debo Comer Más?
Procura que al menos el 75% de las proteínas que ingieras sean de origen animal, que son las más completas en cuanto a perfil de aminoácidos y facilidad de digestión.
Es decir, que si obtuviste en este diagnóstico un requerimiento de 12 bloques diarios de proteínas, 9 bloques deben ser de origen animal.
Y dentro de este grupo toma en consideración el siguiente orden de prioridad: 1. Pescados, 2. Aves, 3. Huevos, 4. Mariscos, 5. Carnes rojas, 6. Quesos.
En cuanto a fuentes vegetales prefiere: carne de soya, y preparados equivalentes a la carne hechos a base de quinua, chocho y gluten de trigo.
Conocemos que la falta de tiempo y de ofertas asequibles de productos proteicos, son unos de los principales obstáculos que te impiden desarrollar tu masa muscular..
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