DIAGNÓSTICO DE COMPOSICIÓN CORPORAL
En el siguiente test descubrirás cual es tu porcentaje de grasa e índice de masa corporal, también obtendrás recomendaciones prácticas para mejorar tu fitness.
Antes de iniciar con tu diagnóstico, escucha el siguiente video
Ahora sigue los pasos que están a continuación
Los nutricionistas usan de manera simultanea tu índice de masa y porcentaje de grasa corporal para evaluar el estado de tu fitness.
Lo óptimo es que tu índice de masa este en el rango de 18.5 a 25, y que tu porcentaje de grasa corporal este de entre 21% a 24% si eres mujer, o de 14% a 17% si eres hombre.
A continuación te detallo las posibles categorías en las que puedes estar:
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El RESULTADO PERFECTO
Tienes un nivel de masa corporal normal y de grasa corporal de entre bueno, fitness, o atleta, siendo este ultimo el mejor de los casos.
SOBREPESO MUSCULAR
Estas algo pasado de masa corporal, por ejemplo en el nivel de sobrepeso, pero en grasa corporal estas en un nivel bueno, fitness o atleta, eso indica que estas pasado en masa muscular para tu talla. Si estas inconforme, la recomendación es que bajes un poco el consumo de proteínas.
DELGADO MUSCULOSO
Estas algo bajo de masa corporal, por ejemplo en el nivel de delgadez aceptable o delgadez moderada, pero tu grasa corporal está en un nivel bueno, fitness o atleta, eso indica que estas bien en cuanto a composición corporal pero te falta mas masa en su conjunto. Si estas inconforme, la recomendación es que subas el consumo de los tres macronutrientes: proteinas, carbohidratos y grasas, en la proporción adecuada.
DELGADO SIN MUSCULO
Estas en un nivel de masa corporal normal o delgadez aceptable, pero tu porcentaje de grasa es elevado: sobrepeso u obesidad, lo cual te puede llevar a problemas de diabetes o enfermedad coronaria aun siendo delgado. La recomendación es que subas el consumo de proteínas, bajes los carbohidratos y empieces a ejercitarte.
EL PEOR DE LOS CASOS
Estas pasado en masa y grasa corporal: sobrepeso u obesidades, en ambos parámetros. La recomendación es que subas las proteínas, bajes bastante los carbohidratos, consumas al menos 40g de fibra al día y dejes el sedentarismo.
